Декалог – Дбайте про хребет

Хребет, хоч і є досить легким і пружним, здатен утримувати наше тіло в вертикальному положенні. Він дозволяє нам рухатися і піднімати важкі предмети, відносно стійкий до травм. Правильне експлуатування забезпечить йому беззаперечну працездатність протягом усього життя.

 Ось 10 простих правил, які дозволять нам уникнути будь-яких проблем з його функціонуванням.

1. Позиція під час сну. Можна припустити, що ми проводимо половину свого життя, сплячи. Варто пам’ятати про це, щоб належним чином використовувати цей тривалий період для відпочинку хребта. Ліжко, на якому ми спимо, повинно бути пружним. Воно не повинно бути занадто м’яким, оскільки тіло потрапляє в нього. Воно також не повинно бути занадто твердим, оскільки в такому випадку весь хребет не може відпочивати. Спимо на рівних ліжках без згинів, випуклостей і великих подушок!
2. Розтяжка після пробудження. Коли ти прокидаєшся вранці, твої м’язи ще ліниві і затягнуті, а хребет ще не готовий до роботи. Перед тим як підніматися, ретельно розтягнися, дай своєму тілу прокинутися.
3. Правильний  підйом ваги. Якщо тобі потрібно підняти важкий предмет з землі, зроби це в присідаючи і витягуючи при цьому спину .Це набагато безпечніше, ніж схилятися. Якщо вага велика, попроси допомоги іншу людину.
4. Відповідне взуття. Вибирай взуття, що добре підходить, зручне, з товстою і гнучкою підошвою. У туфлях або підборах ходь лише на свята!
5. Щоденні покупки. Повертаючись з магазину з покупками, пам’ятай, що у тебе є дві руки. Намагайся рівномірно розподілити вагу покупок між ними. Уникай носіння сумок на одному плечі.
6. Водіння автомобілем. Налаштуй положення сидіння так, щоб ви могли легко дістатися до всіх необхідних пристроїв під час водіння. Робіть перерви в подорожі принаймні раз на дві години. Так ви піклується про свій хребет і безпеку на дорозі. Якщо у вас немає профільованого сидіння в автомобілі, подумайте про валик з губки для підтримки попереку. Налаштуй підголовник так, щоб він дотикався серединою потилиці, середини підголовка. Це збільшує шанси на захист хребта під час зіткнення.
7. Сидяча позиція. Не сиди на краю стільця. Підпорядкуйся зручно, тримай лікті на столі, а стопи повністю на підлозі. Не сідай ногу на ногу. Кожну годину піднімися на мить і рухайся.
8. Домашні роботи. Під час виконання домашніх робіт пам’ятай, щоб не горбитися. Дошка для прасування повинна мати відповідну висоту відносно твого зросту. Труба пилососа повинна бути достатньою довжиною, щоб ти, стоячи прямо, міг пилососити. Не дотягуйся до верхньої полиці без сходів, бо це може надмірно навантажити поперековий хребет.
9. Фізична активність. Будь активним, рухайся і займайся спортом. Пам’ятай, однак, що хребет не любить тенісу та бадмінтону, але обожнює плавання.
10. Масаж. Один раз на день попроси близьку людину зробити масаж спини. Навіть простий і непрофесійний масаж покращить кровообіг м’язів біля хребта і, отже, зміцнить його. Якщо тобі потрібно більше, звернися до масажиста або придбай масажний крісло.