Dziś tłusty czwartek. Życzymy smacznego i jednocześnie przypominamy: jeden pączek w zależności od rozmiaru ma od 250-350 kcal. Po jego zjedzeniu warto poznać 10 sekretów udanego odchudzania, które w mało inwazyjny sposób pomogą nam pozbyć się zbędnych kalorii:

1. Nie jedz po 18:00
   Wieczorem i w nocy tempo metabolizmu jest o wiele wolniejsze niż w ciągu dnia. Ostatni posiłek powinniśmy zjeść najpóźniej na 2-3 godziny przed pójściem spać. Jeżeli złamiemy tą zasadę to, to co zjemy odłoży się podwójnie.
    
2. Kawa. 
   Wypita popołudniu nie dodaje nam energii lecz obniża poziom cukru we krwi, a tym samym skłania do zjedzenia czegoś słodkiego. Energii doda nam na pewno białkowa przekąska, jak np: jogurt.
    
3. Szklanka wody. 
   Wypita pół godziny przed posiłkiem spowoduje, że zjemy ok. 75 kcal mniej. W skali roku, w przeliczeniu na kilogramy to ok 8-10 kg.
    
4. Węglowodany. 
   Organizm ludzki potrzebuje węglowodanów, aby przetworzyć tłuszcz na energię. Wystarczy kromka chleba, garść płatków zbożowych rano lub pół szklanki makaronu na obiad aby uruchomić spalanie tłuszczu.
    
5. Nie głodować. 
   Pamiętaj, że im mniej dieta jest rygorystyczna, tym łatwiej na niej wytrwać i w dłuższej perspektywie daje lepsze efekty.
    
6. Cierpliwość.
   Człowiek, który decyduje się schudnąć powinien znaleźć w sobie cierpliwość i nie oczekiwać natychmiastowego efektu. Cudów nie ma- w miesiąc można schudnąć maksymalnie 5 kg. Rekordowe wyczyny kończą się efektem jo-jo.
    
7. W grupie raźniej.
   Na stracenie zbędnych kilogramów trzeba wybrać odpowiedni moment i spróbować namówić do tego samego pozostałych członków rodziny lub choćby koleżankę.
    
8. Plan i taktyka.
   Warto jasno określić cele. Trzeba najpierw "wejść na niewielką górkę" aby z czasem "wejśc na Rysy". Poprzeczka musi być stale, stopniowe podnoszona. Starać sie ćwiczyć, poczatkowo 2-3 dni w tygodniu, po 30 minut. Może to być intensywny spacer, brzuszki, skłony, przysiady.
    
9. Wytrwałość.
   Jeśli nawet zdarzy nam się wpadka i podczas diety pozwolimy sobie na zbędne kalorie to potraktujmy je jako przystanek, a nie stację końcową. Jeśli przykladowo po pierwszym dniu ćiwczeń pojawią się zakwasy to pamiętaj, że szybciej znikną, jeśli obędziemy następny trening.
    
10. Kto rano wstaje…
    Jeśli możemy sobie na to pozwolić to trening zacznijmy jeszcze przed śniadaniem. Badania wykazują, że spalanie tłuszczu jest wtedy najefektywniejsze.